na mase

Czyli w skrocie miske trzymac jeszcze ta z redu wywalam aeroby zostaje na interwalach i silce po miesiacu powiedzmy wejsc na zerowy trzymac treningi bez zmian i pozniej po miesiacu zerowego dorzucac pod mase kcal tak???

oki a co warunkuje ten ester?na co wplywa? a czemu deka sie nie nadaje...? podobno fajnie z tesciem na sucha mase dziala...

w takim razie czy moglby ktos z was podac jakis dobry program treningowy zebym znowu nie wybral jakiegos badziewa z forum tylko cos co pozwoli mi zbudowac mase? co prawda jest na tym forum pelno treningow jednak teraz nie wiem czy mam wziasc jakas kontynuacje czy trening dla poczatkujacych...

[...] - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na kazda wieksza partie po 3 cwiczenia na kazda partie. Serie od 3-5 ilosc powtorzen 12-6. Stosuj progresje. Takim planem zrobisz mase. Co 4-6 tygodni zmieniaj plan bo miesnie sie przyzwyczajaja. Puchnie az milo patrzec Zmieniony przez - gaabana w dniu 2009-02-20 12:26:26

Cześć , jestem nowy na tym forum,gdybym zrobił coś nie tak to mówcie,ale nie mam złych zamiarów.Mam problem bo zbliża się wiosna a ja nie mogę dać sobie rady z swoim wyglądem.Rok temu popełniłem katastrofalny błąd mianowicie odchudzanie głodówką .Ważyłem wtedy 105 kg.Schudłem do 76 kg.Teraz po efekcie jo-jo ważę 90 kg ale nie mam w ogóle mięśni [...]

skoro robisz masę na wyższym zakresie powt. to rób tak dalej - dlaczego by to zmieniać

[...] i tluszczu... 5kg nie możliwe? na samej kreatynie zazwyczja lapie okolo 2,5 - to juz bardziej realne, tym bardziej ze twoj cykl jest znow oparty na kreatynie-te kilka gramow AAKG, tauryny i aminokwasow to nie jest czynnik budujacy mase. AAKG da ci lepsza pompe, tauryna i aminokwasy raczej nic, oprocz komfortu psychicznego, ze cos bierzesz...

[...] to zwiekszysz, juz po pierwszym tygodniu zobaczysz efekty lekkie. Kicki/fronty sie robi jesli planujesz uzywac srodkow dlugoestrowych przez dlugi czas, typu oma, enan, deka, bold. Polaczenie prolo+prop nie jest zle, ale na chvj sie tyle kluc, zreszta przy prolo masz troche wieksza retencje, a chcesz czysta mase. Tak wiec prolo sobie odloz na zime

1) edytuj posty zamiast pisać 2 pod rząd; 2) jeśli chcesz uzyskać większą masę, to na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) powinieneś robić w tygodniu nie więcej jak 10 serii. Dlatego ten ostatni dzień był zupełnie od czapy. 4 treningi w tygodniu wystarczą - pamiętaj że twój organizm musi się regenerować, inaczej mięśnie nie będą [...]

Tylko problem leży niestety w tym, że proporcje są zaburzone. Może będzie trochę to przesadzone, ale moja sylwetka przypomina kształt deltoidu. Dlatego nawet jakbym rozbudował, czysto teoretycznie,na koksie dużą masę mięśniową w barach i klacie, i tak nie wyglądałoby to dobrze. Po prostu kościec górnej części ciała jest niedorozwinięty w [...]

[...] zmęczenia to zwiększ obciążenie na rowerku, odnośnie posiłku wieczornego to powinieneś jeść wcześniej tak około 18.00.Picie wody podczas treningu napewno nie zaszkodzi. A co do tego białka to jak zrzucasz mase to nie stosowałbym go( rozumiem że masz namyśli białko w sensie odżywki. Jeżeli masz czas to polecam Ci jazde na rowerku rano i wieczorek.

[...] powinno wynisić) a moża to uzyskać już poprzez szybki marsz. No i pora treningu - najlepiej rano przed posiłkiem 2. Przed 3. W trakcie możesz, jednak nie szalej z ilością, w końcu chcesz gubić mase 4. Moim zdaniem mało istotne 5. Wogóle ćwiczysz na siłowni ? Czy tylko jeździsz na rowerze ? 6. Lepszy byłby intensywny trening na siłowni 7. Białko

czemu glupota - glodzisz sie i trenujesz = spalasz mase, moze dla kulturysty bylaby to bzdura ale dla zwyklego czlowieka - czemu nie. Tylko koniecznie niech lyka jakies witaminy do posilkow i bedzie ok. Suple mysle ze nie beda na razie potrzebne, ewentualnie ts przed aerobami, ale nie dawaj ojcu zadnych ECA, bo w tym wieku nie warto ryzykowac . [...]

Według mnie możesz zejść do 4 powtórzeń jest to praktyczny sposób robiąc mase rozwijasz też siłe. Zmienił bym kolejność ćwiczeń na klate rozpiętki bym dał na koniec. A reszta według mnie jest ok. plan dobry :)

"Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie, najpierw robisz masę a potem rzeźbę." - to była tylko przenośnia, widocznie nie zrozumiałeś, ale dzięki za porady czekam na inne odpowiedzi.

To masz dosyć płytką wiedzę na temat serów ;) Sam robiłem ten ser %-) kupiłem se krowe i se robie taki jak mi się podoba. A i zapomniałem. Musztardy dałem bo zima idzie, mase trzeba robić Z resztą to jest posiłek na konkurs sylwestrowy, a jak wiadomo na sylwestra tłuszcz niezbędny :-} Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-03 18:02:55

Aha a co do aktrakcyjnosci tylkow meskich to dam Ci rade.Bo mimo ze nie jestem gejem ale mam mase kolezanek i wiem co sie podoba.Widziales kiedys tylki sprinterow to sie przyjzyj.Takie tylki sa bardzo atrakcyjne dla kobiet a Ci goscie spedzaja pol zycia na przysiadach bo na tym glownie opiera sie ich trening silowy.Tylek meski powinien byc jak [...]

ile w ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica [...]

ja też mam podobny "plan" zejść z poziomem tłuszczu jak najniżej i robić suchą masę w miarę możliwości. składowo redline wychodzi całkiem ok, w 3 kapsach ma bodajże 4mg johimbiny. ja rano biore właśnie 2 kaps thermo stim na "przebudzenie" i ide na bieżnie, przed treningiem siłowym biore 1 kaps black mamby. Z mocniejszych spalaczy mogę Ci polecić [...]

Nie wiem dokładnie jakie ma działanie zielona herbata, ale nie chce mi się po niej jeść. Miałem ten problem co ty, najpierw robiłem mase wpychałem w siebie jedzenie, później robiłem wagę na zawody i byłem na diecie ( to był koszmar ) po tej diecie żarłem kilka dni, a teraz jem już normalnie, poprostu trzeba przyzwyczaić żołądek.